Fitness

SUCOS EMAGRECEDORES

Sabemos que dietas milagrosas não existem, o bom mesmo é manter o equilíbrio e praticar exercícios físicos.

Muitos alimentos podem ser auxiliadores para uma dieta de emagrecimento, uma deles é o suco de frutas que são muito importantes para hidratar, relaxar e estimular o corpo,ainda contribuem para a nossa saúde cardiovascular, ampliam a capacidade física do individuo e ajuda a baixar a pressão arterial

Uma dieta equilibrada, alimentação saudável e a prática de atividades físicas é a uma maneira de emagrecer com saúde.

Confira algumas receitas de sucos para auxiliar no seu emagrecimento:

Suco para combater a celulite:
½ maçã; ½ pêra; ¼ de laranja; 1 talo pequeno de aipo; 1 punhado de folhas de hortelã; 250 ml de água.

Suco para eliminar a gordura: 1 fatia de abacaxi; Suco de 1 limão pequeno; 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca; 250 ml de água de coco.

Suco para acelerar o metabolismo: 1 colher (sopa) de mate solúvel; ½ maçã; ½ papaia; 1 banana-ouro; 250 ml de leite de soja.

Suco para diminuir o inchaço do corpo:
1 talo pequeno de salsão picado; 1 talo de erva-doce picada; 1 fatia grande de abacaxi; 250 ml de água.

Suco para regular o intestino: ½ maçã; 1 folha de espinafre; ½ beterraba pequena; 250 ml de água.

Suco desintoxicante: 1 fatia grossa de abacaxi; 250 ml de suco natural de laranja; 200 ml de água de coco; 2 folhas de couve; 1 colher (sobremesa) de salsa; 1 colher (sobremesa) de mel

Suco para queimar calorias: 1 folha de couve; Suco de 1 cenoura pequena; 1 colher (chá) de gengibre ralado; Infusão de hibiscus

Suco para desinchar a região abdominal: 100g de abacaxi; 140 ml de água de coco; 10g de erva-cidreira.

Receita se suco para diminuir o colesterol: 1 copo (200 ml) de água; 1 porção de maçã; 1 porção de salsão; 1 porção de pepino.

Receita de suco para emagrecer: 1 copo (200 ml) de água; 1 maçã e 1 banana; 1 colher de sopa de linhaça; 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

Todas as receitas de sucos para emagrecer descritas acima devem ser preparadas da seguinte forma.  Bater todos os ingredientes no liquidificador, adicionar adoçante, coar e tomar
 

PANQUECA DE BANANA

Oi meninas, faz tempo que não coloco receitinhas no blog, mas  é porque coloco somente as que eu faço e gosto.

 

Hoje vou passar uma receita super simples e deliciosa! Panqueca de Banana.

 

Para fazer a receita você vai precisar:

 

• 1 ovo.

• 1 xícara (café) de leite.

• 1 banana média.

• 2 colheres rasas (sopa) de farinha de trigo.

• 1 colher (chá) de óleo.

• Canela em pó à gosto.

• 1 colher (sopa) de adoçante para forno e fogão.

 

Modo de preparo

• Bata um pouco a clara, depois a gema.

• Junte o leite, a farinha de trigo, o adoçante e mexa bem para não encaroçar.

• Em seguida, junte a banana em rodelas bem finas.

• Aqueça a frigideira e pincele com óleo apenas para untá-la.

• Coloque uma colher (sopa) de massa para cada panqueca.

• Deixe corar dos dois lados e enrole.

• Arrumar num prato e polvilhar com canela em pó.

• Sirva quente e se preferir pode colocar mel em cima da panqueca.

 

Rendimento: 6 porções

 

Se você não estiver de dieta, pode jogar uma calda de chocolate que fica uma delicia rsrsrs.

Beba Água!

Nesses últimos dias tem feito um muito calor, e nada melhor do que se refrescar com água, muitas pessoas não bebem agua por falta de hábito e acabam substituindo -a por outras bebidas que  não fazem o mesmo afeito como refrigerantes e sucos.

 

Beber água é o modo mais barato de garantir sua pele, cabelos e unhas hidratados, quando o organismo está bem hidratado isso reflete na sua aparência, os médicos recomendam a ingestão de 2litros de água por dia, essa quantidade pode variar caso você faça exercícios físicos, um atleta precisa ingerir mais água.

 

 

Beneficios de beber água:

 

1) Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.
 

2) Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

3) Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.

4) Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.

5) Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.

6) Melhora a absorção de nutrientesUma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).

7) Reduz infecçõesA água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo. 

 

 

Vamos beber água?

 

Eu particularmente amo água, pra mim é a melhor bebida do mundo, mas se você não tem esse habito uma dica é ter uma garrafinha sempre por perto para não correr o risco de esquecer de beber.

RECEITINHA LIGHT

Essa semana fiz uma receitinha bem light e deliciosa, muito fácil de fazer e uma ótima opção para esse calor que está fazendo.

 

A foto não ficou muito boa porque esqueci de tirar quando a gelatina ainda estava na forma, mas da para ver como fica.

Gelatina Cremosa

 Para fazer essa receita você vai precisar de:

• 2 pacotes de gelatina diet do sabor que você preferir.

• 1 iorgute desnatado sabor natural.

   

   O processo é bem fácil, você vai usar 1 pacote de gelatina para fazer a gelatina normalmente como manda o pacote 250 ml de agua quente e 250 ml de agua fria,  depois é só mexer bem e colocar na geladeira.

   

  Quando a gelatina estiver pronta devemos começar a segunda parte, o segundo pacote de gelatina deve ser dissolvido da mesma forma que o primeiro, o que muda é que você deve bater a gelatina dissolvida com o iorgute no liquidificador, depois coloque na geladeira e espere ficar com a textura firme, agora é só se deliciar! rs.

   

   

  ESTÁ DE DIETA? MAS NÃO RESISTE UMA SOBREMESA...

Acho que o pior da dieta é ficar sem comer doce, principalmente naqueles dias que só a mulherada sabe como é que é rsrs, provei esse super lançamento da Nestlé e indico porque além de ter baixa caloria é muito gosto.

O picolé La Frutta Yogo tem apenas 37 Kcal o de Frutas Vermelhas e 30 Kcal o de sabor Pêssego e é certificado pela ANAD ou seja, pode ser consumido por diabéticos, 0% de gordura e não tem adição de açúcar.

Esse é o sabor de frutas vermelhas, o meu preferido!

Esse é o sabor Pessêgo que tem ainda menos calorias, 30 Kcal

O único problema é que não esta tão fácil de encontrar, ainda não esta disponível em todos os freezers da Nestlé.

BOLO DE CHOCOLATE LIGHT 

Hum... é tão bom comer bolo de chocolate, melhor ainda é comer sem culpa!

Ontem fiz um bolo de chocolate light e ficou uma delicia, então vou compartilhar com vocês.

Então vamos lá, você vai precisar de:

• 1 xícara de leite morno
• 3 unidades de ovo
• 4 colheres (rasas) de margarina light derretida 
• 2 xícaras de adoçante ou açúcar mascavo
• 1 xícara de chocolate em pó light
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 colher de sopa de fermento em pó

 

Modo de preparo:

• Ligar o forno em 180º (temperatura média)
• Bata todos os ingredientes da massa em um liquidificador
• Coloque a massa em uma forma redonda untada com margarina e trigo
• Asse por 40 minutos no forno em 180º

O meu fico assim:

Ficou uma delicia, quase não mudou o gosto do bolo de chocolate normal, uma porção de 60g tem 155 Kcal.

 

 

Olá,

Hoje temos nossa primeira matéria Fitness, espero que vocês gostem! escolhi uma amiga que além de linda entende tudo de como manter -se em forma, o intuito dessa pagina não é ditar padrão de beleza, mas sim auxiliar aquelas que são apaixonadas por fitness e despertar a curiosidade daquelas que ainda não praticam atividades físicas.

MITOS DA ACADEMIA

 

Você acredita que abdominal queima somente gordura abdominal? Ou que praticar atividade física em jejum emagrece? Se você respondeu sim a essas perguntas leia com atenção essa matéria e não caia mais em armadilhas...

 

Sonho

 

Fizemos uma entrevista com o Professor de Musculação e Campeão Ibero Americano de Fisiculturismo Maurício Marques, o qual nos esclareceu algumas dúvidas frequentes sobre exercícios. Confira essa matéria e tenha um excelente resultado no seu treino daqui em diante!

 

Quem quer emagrecer deve apenas focar nos exercícios aeróbicos?

MITO. A comparação entre queimar mais calorias na musculação (anaeróbicos) ou em exercícios aeróbicos, depende da intensidade praticada em cada um. Atletas de alto nível no fisiculturismo por exemplo, conseguem queimar calorias suficientes no treinamento de musculação, devido ao alto grau de massa magra, que, auxiliado com a dieta, conseguem chegar a menos de 5% de gordura corporal, em muitos casos, sem atividade especificamente aeróbica. 

 

 Em pessoas com massa magra dentro da normalidade, quando praticam atividade aeróbica, queimam mais facilmente, mais calorias do que na musculação em intensidade média. Porém, no dia seguinte voltam ao metabolismo normal. Enquanto na musculação, devido à "destruição" de massa magra e conseqüente aumento, continuam com o metabolismo acelerado, mesmo nos dias de descanço.

O ideal é associar os dois exercícios, o aeróbico e anaeróbico. Porém, não se deve focar só nos exercícios em geral, nem mesmo aeróbicos.

O que emagrece, ou "queima gordura", é o balanço do que se gasta em geral (metabolismo basal, atividades etc) e do que se ingere.

É mais significativo a dieta do que os exercícios. Fala-se na importância de 70% à dieta e 30% aos exercícios.

 

Quem pratica exercícios físicos em jejum queima mais caloria?

MITO. A pessoa que não se alimenta adequadamente para praticar exercícios físicos estará com menos combustível disponível no momento do treino, e, conseqüentemente, terá menos rendimento e perda de massa magra. Se considerarmos a baixa intensidade do treino e a possível perda de massa magra (que contribui para o metabolismo basal),  queimaremos menos calorias no momento do exercício, bem como, no dia de descanso.

Porém, caso a atividade seja em intensidade baixa, pode-se prevenir a perda de massa magra e auxiliar a queima de gordura. Não esquecer que, nesses casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional da área.

 

 

Maurício, e para ganhar massa magra, é necessário tomar suplementos?

NEM SEMPRE. Em caso de uma alimentação balanceada, os alimentos levam vantagens em relação aos suplementos. Porém, na dificuldade de se realizar uma boa alimentação, os suplementos passam a ser um grande aliado.

ALERTA PESSOAL: Cuidado com suplementos que, na verdade, são medicamentos.

 

O suor favorece a queima de gordura?

MITO. Um grande exemplo é que no inverno praticamente não suamos, mas queimamos mais calorias pela necessidade de mantermos a temperatura normal.

O suor está mais relacionado à refrigeração do organismo do que à queima de gorduras.

 

O alongamento apresenta melhores resultados quando é feito após a prática esportiva?

EM TERMOS. Existem 2 tipos básicos de alongamento: Um mais leve, utilizado como aquecimento, antes de exercícios, e, como relaxamento, após os exercícios.

E outro alongamento mais intenso, que gera a "destruição" muscular, e, conseqüentemente melhora na flexibilidade, como resposta. Esse alongamento não deve ser usado antes de exercícios de força (experimentos científicos demonstram perda de força quando utilizados imediatamente antes dos exercícios) muito menos após os exercícios de força, aumentando o risco de lesões, devido ao músculo se encontrar em estado de tensão. Sendo assim, o ideal é praticar alongamento leve, com objetivo de relaxamento, após as atividades físicas.

 

 

A dor após a atividade física é normal e sem ela não há resultados?

EM TERMOS. A dor tardia é um processo normal devido a inflamação muscular. Que pode ser um grande indício de que haverá resultados, porém os músculos NÃO DEPENDEM desse alto grau de inflamação para ter resultados. Ou seja, é possível ter excelentes resultados sem a dor tardia.

 

 

Exercícios abdominais eliminam o excesso de gordura da barriga?

DEPENDE. Exercícios abdominais não "queimam", necessariamente, gordura da região abdominal. Os músculos de qualquer região, em repouso ou quando são acionados, com movimentos (isotônico) ou sem movimento (isométrico), queimam calorias do sangue que queimarão as gorduras por todo o corpo, principalmente onde houver mais oferta e onde o sangue circular melhor.

 

 A gordura é mais leve que o músculo, logo quem pratica atividades físicas com o intuito de ganho de massa magra (músculo) não deve se importar com o peso da balança. (Foto retirada do site Portal da Educação Física)

 By Karol Martins

Karol Martins

 

 

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